Как избавиться от бессонницы

Современный ритм жизни иногда совсем не дает времени отдохнуть и порой люди сталкиваются с такой проблемой, как нарушение сна. Причин этому может быть множество, они могут быть связаны с физиологией, психикой либо с этими двумя составляющими здоровья одновременно.

Иногда день может быть полон стресса, а это довольно часто может становиться причиной плохого сна. Человек ложится в постель, закрывает глаза, а сон все не приходит… Давайте рассмотрим различные способы борьбы с бессонницей.

1. Соблюдайте режим дня. Заставьте себя ложиться и вставать с постели в одно и то же время. Это поможет наладить биоритмы и приучить себя к правильному распорядку дня. Также это будет полезным не только для нормализации сна, но и для продуктивной деятельности в течение дня. Помочь заснуть вовремя помогут вечерние процедуры, которые вы будете выполнять каждый день в определенной последовательности. К примеру, послушать пару любимых песен, умыться и почистить зубы, почитать книгу, поставить будильник и лечь в постель.

bezsna2

2. Не забывайте проветривать спальню. Иногда человек не может расслабиться и заснуть из-за недостатка кислорода.

3. Заснуть помогает позитивный настрой. Попробуйте расслабить все мышцы тела и произносить в мыслях такой настрой: » я расслаблен, я отдыхаю, все хорошо, меня ничего не беспокоит».

4. Обратите внимание на чем и в чем вы спите. Постельное бельё и одежда для сна должны быть из приятных телу тканей, а особое внимание следует обратить на подушку. Возможно именно в этом кроется причина плохого сна. Не все современные наполнители дают возможность принять голове и позвоночнику правильное положение, также некоторые подушки практически не пропускают воздух, в результате чего человек просыпается в поту. Возможно стоит выбрать подушку с ортопедическим наполнителем. К примеру, подушка с гречишной шелухой отлично пропускает воздух, поддерживает голову и шейный отдел позвоночника.

5. Можно воспользоваться довольно эффективными народными средствами. При бессоннице можно заваривать как отдельные травы, обладающие успокаивающим действием, такие как мята, пустырник, валериана, шишки хмеля, так и многокомпонентные травяные сборы.

6. Неплохим средством для нормализации сна является ароматерапия. Попробуйте принять душ с натуральным мылом или гелем, содержащими успокаивающие эфирные масла. А также у наших предков для нормализации сна был еще один секрет — травяные подушки. Достаточно положить рядом с собой небольшую подушечку, наполненную ароматными травами, и можно будет ощутить ее успокаивающий эффект.

7. Не желательно лежа в кровати прокручивать у себя в голове все события, произошедшие в течение дня. Так как это активизирует нервную систему и уснуть становиться сложнее. Лежа в кровати можно посчитать овечек или подумать об установке из пункта 3. А если уж событий было очень много, то обдумать их желательно на небольшой 20-минутной прогулке на свежем воздухе перед сном.

Это всего лишь краткий список рекомендаций для борьбы с бессонницей, но каждый столкнувшийся с данной проблемой сможет найти для себя полезные советы.

Теги: ,

Комментирование закрыто.