Як позбутися безсоння

Сучасний ритм життя іноді зовсім не дає часу відпочити та часом люди стикаються з такою проблемою, як порушення сну. Причин цьому може бути безліч, вони можуть бути пов’язані з фізіологією, психікою або з цими двома складовими здоров’я одночасно.

Іноді день може бути сповнений стресу, а це досить часто може ставати причиною поганого сну. Людина лягає в ліжко, закриває очі, а сон все не приходить … Давайте розглянемо різні способи боротьби з безсонням.

1. Дотримуйтеся режиму дня. Примусьте себе лягати і вставати з ліжка в один і той же час. Це допоможе налагодити біоритми і привчити себе до правильного розпорядку дня. Також це буде корисним не тільки для нормалізації сну, але і для продуктивної діяльності протягом дня. Допомогти заснути вчасно допоможуть вечірні процедури, які ви будете виконувати кожен день в певній послідовності. Наприклад, послухати пару улюблених пісень, вмитися і почистити зуби, почитати книгу, поставити будильник і лягти в ліжко.

bezsna2

2. Не забувайте провітрювати спальню. Іноді людина не може розслабитися і заснути через нестачу кисню.

3. Заснути допомагає позитивний настрій. Спробуйте розслабити всі м’язи тіла і вимовляти в думках таку установу: «я розслаблений, я відпочиваю, все добре, мене нічого не турбує».

4. Зверніть увагу на чому та в чому ви спите. Постільна білизна та одяг для сну повинні бути з приємних тілу тканин, а особливу увагу слід звернути на подушку. Можливо саме в цьому криється причина поганого сну. Не всі сучасні наповнювачі дають можливість прийняти голові і хребту правильне положення, також деякі подушки практично не пропускають повітря, в результаті чого людина прокидається в поту. Можливо варто вибрати подушку з ортопедичним наповнювачем. Наприклад, подушка з гречаним лушпинням відмінно пропускає повітря, підтримує голову і шийний відділ хребта.

5. Можна скористатися досить ефективними народними засобами. При безсонні можна заварювати як окремі трави, які мають заспокійливу дію, такі як м’ята, пустирник, валеріана, шишки хмелю, так і багатокомпонентні трав’яні збори.

6. Непоганим засобом для нормалізації сну є ароматерапія. Спробуйте прийняти душ з натуральним милом або гелем, що містять заспокійливі ефірні масла. А також у наших предків для нормалізації сну був ще один секрет — трав’яні подушки. Досить покласти поруч з собою невелику подушечку, наповнену ароматними травами, і можна буде відчути її заспокійливий ефект.

7. Не бажано лежачи в ліжку прокручувати у себе в голові всі події, що відбулися протягом дня. Так як це активізує нервову систему і заснути ставати складніше. Лежачи в ліжку можна порахувати овечок або подумати про установку з пункту 3. А якщо вже подій було дуже багато, то обміркувати їх бажано на невеликій 20-хвилинній прогулянці на свіжому повітрі перед сном.

Це всього лише короткий список рекомендацій для боротьби з безсонням, але, сподіваємося, кожен, хто зіткнувся з цією проблемою, зможе знайти для себе корисні поради.

Теги: ,

Comments are closed.